Dla osób, które lubią taniec i chcą nabrać formy, zajęcia zumby są doskonałym sposobem na uzyskanie kondycji i dobrą zabawę. Zajęcia te trwają zazwyczaj od 30 do 60 minut i obejmują szybkie i wolne piosenki sparowane z ruchami tanecznymi. Zajęcia będą miały również przerwy na rozciąganie i picie wody. Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś zajęć zumby, czeka Cię nie lada gratka! Oto kilka wskazówek, jak zacząć.
Zajęcia zumby są bezpieczne dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Zajęcia zumby są zabawne i oferują uczestnikom świetne rozładowanie stresu. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie byłeś w klasie ćwiczeń, możesz spróbować klasy Zumba, aby zacząć czuć się lepiej o sobie. Prawdopodobnie poznasz nowego przyjaciela lub dwóch, gdy tam będziesz.
Zajęcia zumby zazwyczaj opierają się na muzyce inspirowanej muzyką latynoską. Zaczynają się od powolnej piosenki rozgrzewającej, a następnie są rozbudowywane. Wielu instruktorów Zumby ma swoje własne filmy na YouTube, na których uczą Cię swoich procedur. Przekonasz się, że Zumba jest świetnym treningiem aerobowym i cardio z dużą ilością spalonych kalorii.
Jeśli jesteś nowy w Zumbie, zacznij od nauki podstawowych rytmów salsy, cumbii, merengue i reggaetonu. Instruktorzy prowadzą uczniów przez ruchy taneczne i zachęcają ich do dawania z siebie wszystkiego. To pomoże Ci poprawić swoje ruchy taneczne i nauczyć się nowych.
Sprawdź też: Trening na rowerze stacjonarnym - korzyści
Skąd pochodzi Zumba?
Zumba to fuzja muzyki latynoskiej i międzynarodowych tematów tanecznych. Rutyny są łatwe do nauczenia i mogą poprawić sprawność sercowo-naczyniową oraz zbudować siłę i zwinność. Zajęcia Zumby są przeznaczone dla początkujących, ale mogą być modyfikowane tak, aby pasowały do wszystkich poziomów sprawności. Początkujący będą zadowoleni z łatwych do wykonania kroków tanecznych i nie wymagają specjalnych umiejętności tanecznych.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu. Istnieją również specjalne zajęcia dla seniorów i dzieci. Dzieci muszą mieć co najmniej cztery lata, aby uczestniczyć w zajęciach Zumba Junior, natomiast maluchy mogą uczestniczyć w zajęciach Zumbini z osobą dorosłą. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć zumby.
Zumba to aerobowy taniec fitness, który obejmuje naprzemienne ruchy taneczne o wysokiej i niskiej intensywności. Ta rutyna taneczna jest niezwykle skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększeniu energii, poprawieniu samopoczucia psychicznego i zwiększeniu ogólnego stanu zdrowia. Zajęcia zumby pomagają również spalić kalorie, ponieważ uczestnicy spalają do 360 kalorii na godzinę.
Zumba to świetny sposób na budowanie siły, wytrzymałości i elastyczności. Może być doskonałym sposobem na uzyskanie formy dla osób z chorobami serca, cukrzycą i innymi schorzeniami. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć ilość dobrego cholesterolu. Jednak przed rozpoczęciem zajęć zumby należy skonsultować się z lekarzem.
